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原標(biāo)題：張梓琳曬營養(yǎng)孕婦餐專家支招孕中期怎么吃？

近日，懷孕6個多月的張梓琳曬營養(yǎng)孕婦餐，吸引了不少網(wǎng)友的關(guān)注。家庭醫(yī)生在線編輯通過研究張梓琳所曬的孕婦餐，發(fā)現(xiàn)其餐食包括了水果、堅果等，據(jù)悉這些食物對孕婦好處多多，可提高免疫力，穩(wěn)定情緒，緩解疲勞等等。為了全面地了解懷孕中期應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)膳食？孕婦吃哪些食物比較好？特咨詢了相關(guān)專家，專家指出，孕中期是孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的良好時機(jī)，可適當(dāng)增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入，多吃富含鐵的食物。此外，專家提醒，為了避免出現(xiàn)飽脹感，最好采取少食多餐的方式，一天分多次進(jìn)餐，合理搭配各類食物。

張梓琳曬營養(yǎng)孕婦餐

女星張梓琳因懷孕備受關(guān)注，而她也頻頻在個人微博上分享懷孕后的飲食照片。13日，她在微博上曬出了一張最新的飲食照，配文“孕婦在家的日常！”從圖片中看出，有紅棗、葡萄干、獼猴桃和橙子等食物，種類非常豐富。吃這些食物對孕婦分別有哪些好處呢？下面就為大家解讀張梓琳的營養(yǎng)孕婦餐單！

紅棗

紅棗能補(bǔ)益脾胃和補(bǔ)中益氣。多吃紅棗能顯著改善腸胃功能，達(dá)到增強(qiáng)食欲的功效；紅棗還能補(bǔ)氣血，對于氣血虧損的孕婦特別有幫助。另外，紅棗還能提高孕婦免疫能力，避免生病時服用藥品影響胎兒的健康。

葡萄干

當(dāng)葡萄變成葡萄干之后，葡萄干中的糖和鐵的含量會相對高，可以起到補(bǔ)血的功效；葡萄干中含有鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有多種人體所需的氨基酸，孕婦常吃葡萄干，有助于緩解疲勞。

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獼猴桃

獼猴桃其味甘甜，清香多汁，是營養(yǎng)頗高的保健水果。獼猴桃含有三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力，有助于胎兒眼睛的發(fā)育；豐富的維生素C和維生素E能夠提高身體的抵抗力，促進(jìn)人體對糖的吸收，讓胎兒獲得營養(yǎng)。此外，獼猴桃所含的酚類、糖類以及礦物質(zhì)對人體修護(hù)細(xì)胞膜、活化免疫細(xì)胞都有重要作用。孕婦每日可進(jìn)食1-2個獼猴桃，還能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。

橙子

橙子不僅味美，而且還酸甜可口，大多數(shù)孕婦在妊娠期對酸性水果尤其偏愛，孕婦的膳食中缺乏維生素C，會阻礙神經(jīng)細(xì)管向大腦輸送營養(yǎng)成分的功能，從而使大腦不能及時得到營養(yǎng)成分。橙子中含大量維生素C，且易于吸收，多吃橙子幫助胎兒智力發(fā)展；橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動，因此，孕婦吃橙子還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

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孕中期補(bǔ)充營養(yǎng)膳食：多吃魚和奶

據(jù)了解，張梓琳目前已經(jīng)懷孕6個多月，正值孕中期，那么這一類人群應(yīng)該如何補(bǔ)充營養(yǎng)？吃哪些食物比較好呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科周佩如副主任護(hù)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯，進(jìn)入孕中期（4-7個月），嘔吐、惡心等不適癥狀消失，身心安定，食欲旺盛，胎兒生長發(fā)育增快。孕婦對各種營養(yǎng)素的需求量顯著增加，這個時候是孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的良好時機(jī)，但是容易出現(xiàn)飽脹感。可以從以下幾方面補(bǔ)充營養(yǎng)：

1、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入

從孕中期開始，孕婦體重進(jìn)入快速增長時期，需要更多的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其中魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還可提供多不飽和脂肪酸，這對孕20周后胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育很重要，可以使寶寶的大腦變得更聰明，眼睛更明亮。建議從孕中期開始，每天要比孕早期多攝入總計約50～100克的魚、禽、蛋、瘦肉，魚類作為動物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次，每天還應(yīng)攝入1個雞蛋。

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2、適當(dāng)增加奶類的攝入

奶及奶制品，對孕期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要，同時也是鈣的良好來源。從孕中期開始，孕婦每日至少應(yīng)攝入250毫升的牛奶或相當(dāng)量的奶制品，并補(bǔ)充300毫克的鈣（或喝500毫升的低脂牛奶），以滿足孕婦自身和日漸長大的胎兒對鈣的需求。孕中期每日鈣的需要量為1000毫克。除了奶及奶制品，富含鈣的食物還有：魚、海帶、蝦皮、芝麻醬、豆類及豆制品。但是，豆?jié){和大豆制品的鈣的含量遠(yuǎn)不如牛奶，所以不能代替牛奶補(bǔ)鈣。菠菜、莧菜、空心菜等蔬菜含有大量的草酸，可能會影響鈣的吸收，在烹煮時宜焯水后再加工，可去掉部分草酸，增加鈣的吸收。

3、常食含鐵豐富的食物

孕中期每日需要鐵25毫克。鐵攝入不足，母胎雙方均易發(fā)生缺鐵性貧血。富含鐵的動物性食物有動物血、肝臟、牛羊肉等，植物性食物有黑木耳、紅棗、黃花菜等。同時，要多攝入富含維生素C的新鮮水果和蔬菜，如青菜、韭菜、橙子、獼猴桃等，或補(bǔ)充適量的維生素C制劑，有助于鐵的吸收和利用。

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專家推薦：孕婦營養(yǎng)食譜

值得注意的是孕婦在攝取營養(yǎng)豐富的食物時，還需要注意攝入的頻率，最好采取少食多餐的方式，一天分多次進(jìn)餐，合理搭配各類食物。最后，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院產(chǎn)科張建平主任醫(yī)師為家庭醫(yī)生在線的網(wǎng)友推薦了一款孕婦營養(yǎng)食譜，大家不妨試試！

早餐：肉絲雞蛋面+牛奶；

早點：杏仁；

午餐：米飯+紅白蘿卜燜排骨+蝦皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西藍(lán)花+花生煲豬腿湯；

午點：蘋果（或純果汁）；

晚餐：米飯+肉末釀豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+黑豆煲生魚湯；

晚點：酸奶+餅干。