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孫儷身材好上天 因為她真的會玩普拉提
來源：北方網 發布時間：2016-02-21 08:05:33

娘娘你怎么又上天了啊！——千架

千架(Cadillac)，高難度動作，初學者不要嘗試，孫儷也是練了挺久才做到的，任何運動都要循序漸進，更少不了教練助力哦！

這個看起來只是吊著的動作也不簡單——名字有點不明覺厲的自體重頸部拉伸，用媽媽都能懂的話來講，就是對頸椎好，讓長期疲勞的頸伸肌肉得到收縮，此時如果頸屈肌肉用力，還能鍛煉深層頸屈肌。是不是比你隨便捏捏的人肉按摩要高大上得多呢~

想無形裝X的，還可以留意下娘娘的手臂，因為阻力向下，所以還能刺激到菱形肌和斜方肌下束，對于開肩有不錯的效果哦！當然還能鍛煉到小臂的握力。

整個人就這樣吊在空中！娘娘的臂力也是驚人，是為了手撕鄧超做準備嗎？


呼~訓練結束后

看到這里，教練的左手置于孫儷右腿處，應該是在施加一個向上的力，是訓練結束后拉伸髂腰肌！別急著給超哥換綠色彈幕啦，這可是正兒八經地在拉筋哦！

側抬臀

圖中右邊第一個動作是側平板支撐，有的直接叫側抬臀。

動作鍛煉的目的：加強腹部肌肉，鍛煉臀部肌肉和肩部力量。嗯~難得有一個你也可以跟著娘娘練起來的動作，不妨學一學。

側臥墊上，一手放頭后部，一手置于身體一側，大臂垂直墊上，肘部在肩關節下方，上身保持好中立位。脊椎不要側彎。抬起臀部，注意肩關節位置，腿離開地面。保持十秒再慢慢放下。

腿部在墊上可以彎曲(如孫儷的動作)，手也可以放在腰上。

拉拉腿松松筋

運動前要適當的進行一些預備運動。舒舒筋，拉拉腿，還可以順便秀下水晶鞋。但！是！看這長直美腿，看這纖細手臂，看這玲瓏美背蝴蝶骨！看不到臉也能美美美的，才叫真。女神。

圖中是張雨綺在微博上早前曬出的一組高強度、對體能要求很高的運動圖片，這些動作對平衡力，手臂的力量有要求，但也不難學習哦。

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